אין מצב
  • אין מצב שלא תדע/י!
  • למה אין מצב שלא תכיר/י אותנו?
  • אין מצב שלא נקשיב לך!
  • אין מצב שלא תדע/י!
  • למה אין מצב שלא תכיר/י אותנו?
  • אין מצב שלא נקשיב לך!
אין מצב
  • אין מצב שלא תדע/י!
  • למה אין מצב שלא תכיר/י אותנו?
  • אין מצב שלא נקשיב לך!
  • אין מצב שלא תדע/י!
  • למה אין מצב שלא תכיר/י אותנו?
  • אין מצב שלא נקשיב לך!
ראשי » דרך החיים שלך » יוגה או פילאטיס: מה בריא יותר בהריון?

יוגה או פילאטיס: מה בריא יותר בהריון?

החולה המדומה 1 במרץ 2021 16:04 אין תגובות

למרות שנשים רבות מעדיפות לבלות את חודשי ההריון על הספה, מול נטפליקס, פעילות גופנית בהריון יכולה לחולל פלאות בגוף וגם בנפש, לעזור לגוף להתמודד עם תופעות ההריון ואפילו להכין אותו ללידה קלה יותר.

כמובן שאין צורך לרוץ מרתון או לעסוק באימונים אינטנסיביים, אבל פעילות מתונה, פעמיים או שלוש בשבוע, בהחלט תועיל לכן.

פילאטיס ויוגה הן מהפעילויות המומלצות והבטוחות ביותר לנשים בהריון. היוגה היא אימון גופני-רוחני שבבסיסו עומדת פילוסופיה רוחנית מזרחית, אשר מטרתו להביא לאיחוד בין הגוף והנפש. הפילאטיס היא שיטת אימון גופני שמפעילה את שרירי הליבה ונועדה לאמן את הגוף לבצע את המטלות היומיומיות במינימום מאמץ ופציעות.

שתי השיטות מגבירות את זרימת הדם לכל חלקי הגוף, משפרות את היציבה, תורמות לחיזוק שרירי רצפת האגן אשר נוטים להיחלש במהלך ההריון, מחזקות את השרירים, משפרות את הגמישות ולא פחות חשוב, עוזרות לשפר את מצב הרוח והריכוז ולהגביר אנרגיה.

לא מפתיע אם כן, שנשים רבות מתלבטות מה עדיף להן לתרגל בהריון, פילאטיס או יוגה. אם יש לכן את האפשרות, הטוב ביותר הוא לשלב בין השתיים וליהנות מהיתרונות של כל שיטה.

בכל מקרה, מיד נסביר את היתרונות והחסרונות [שכמעט ולא קיימים] בכל אחת מהשיטות, כך שתוכלי לקבל החלטה מושכלת במידע מלא לגבי האימון הגופני המועדף עליך במהלך תשעת החודשים הקרובים.

בעד ונגד פילאטיס

תרגילי הפילאטיס מכוונים לחיזוק והארכת שרירי הליבה, החשובים במיוחד בתקופת ההריון. נשים רבות בהריון, ובמיוחד בהריון מתקדם, סובלות מכאבי גב וזאת משום שככל שהבטן גדלה, היא מושכת את הגוף קדימה. חיזוק שרירי הליבה עשוי למנוע את כאבי גב הללו.

בפילאטיס יש דגש רב על חיזוק שרירי רצפת האגן, אשר נוטים להיחלש במהלך ההריון ובלידה עצמה. חיזוק רצפת האגן עשוי למנוע צניחת רחם ודליפת שתן, תופעות אשר מתרחשות לעתים אחרי הלידה.

מאחר ותרגול הפילאטיס עובד על חיזוק שרירי הליבה והארכת השרירים, הוא תורם רבות לחיטוב, מה עשוי לעזור לך לחזור לגזרה הקודמת שלך במהירות לאחר הלידה.

ניתן לבצע התאמות רבות בתרגילי הפילאטיס ולשנות אותם בהתאם להתקדמות ההריון ולשינויים שחלים בגוף.

פילאטיס מכשירים נחשבת לשיטה מאוד בטוחה לנשים בהריון, משום שהקפיצים עוזרים לתנועות מדויקות.

איזו שיטות פילאטיס מתאימות לנשים בהריון? פילאטיס הריון, פילאטיס מכשירים. בכל מקרה מומלץ להשתתף בשיעורים המתקיימים בקבוצות קטנות ובהנחיית מדריכה אשר עברה הכשרה להדרכת נשים בהריון.

בעד ונגד יוגה

היוגה שמה דגש רב על תרגילי נשימה ומתמקדת בנשימה איטית דרך האף. יישום טכניקות הנשימה היוגית במהלך הלידה עשוי להקל על צירי הלידה.

התנוחות של היוגה מפתחות כוח, איזון וגמישות.

תנוחות יוגה רבות עשויות להקל על תופעות לוואי מהן סובלות ההריוניות. תנוחת הצפרדע, למשל, יכולה למנוע טחורים ובקעים הנפוצים בקרב נשים בהריון, ואילו תנוחת עץ הדקל עשויה להקל על כאבי גב תחתון.

האביזרים השונים בהם משתמשים ביוגה, בהם שמיכות וכריות, מספקים תמיכה בתנוחות השונות.

ההרפיה בסוף המפגש תורמת מאוד לרגיעה, שהיא מצרך הכרחי אצל כל הריונית. בנוסף, תרגול יוגה נמצא מקושר במחקרים רבים עם הפחתת מתח, חרדה, כאבי מפרקים ותופעות של הפרעות שינה.

תרגול יוגה מאפשר נוכחות ברגע, ונשים רבות מדווחות שהנוכחות הזו מאפשרת להן חיבור עמוק יותר עם עצמן ועם העובר המתפתח ברחמן.

איזה שיטות יוגה מתאימות בהריון? הטוב ביותר הוא להצטרף לקבוצה של יוגה הריון או יוגה נשית, אבל גם יוגה טיפולית ויוגה איינגר המבוצעת במתינות ועם התאמות להריון יכולות להתאים.

עוד בנושא: כאבי אגן או סימפיזיוליזיס בהריון

פילאטיס או יוגה? העיקר לעשות את זה נכון ובטוח!

שתי השיטות בטוחות מאוד בהריון וזו אחת הסיבות לפופולריות שלהן. עם זאת, יש כמה דברים שכדאי לשים לב אליהם, לא משנה באיזו שיטה תבחרי.

חשוב ליידע את המדריך / מאמן שאת במהלך הריון, במיוחד אם את מתרגלת בקבוצה רגילה ולא בקבוצה שמיועדת לנשים הריוניות.

יש להימנע מתנועות ותנוחות הכרוכות בקפיצות, בפיתולים עמוקים ובהיפוכים כמו עמידות נר ועמידות ראש הנפוצות ביוגה.

יש להימנע מתנוחות ותרגילים המאמצים את אזור הבטן, כמו כפיפות בטן בפילאטיס או תנוחות שמותחות את הבטן כמו תנוחת הקוברה ביוגה.

יש להימנע מתנוחות שקמים מהן בפתאומיות וכן מתנוחות שעלולות לגרום לנפילה.

על נשים המתרגלות יוגה להימנע מתרגילים שכוללים עצירת נשימה וכן מתרגילי נשימה שמפעילים לחץ על הבטן. תרגילי נשימה אחרים מומלצים מאוד.

בזמן ההריון הגוף מפריש רמות גבוהות של הורמון רלקסין, במטרה להתאים את הגוף לשינויים המתרחשים בו בהריון ולהכינו ללידה.

בין היתר, ההורמון מרכך את הרצועות והמפרקים בגוף ומגמיש את השרירים, כך שאפשר למתוח אותם יתר על המידה מבלי להרגיש. לכן, כדי להימנע מפציעות, הגבילו את עצמכן לטווח תנועה קטן יותר מזה שאתן מורגלות בו.

יש להימנע מעלייה משמעותית בדופק. אל תגיעו למצב בו התרגול הופך אתכן לחסרות נשימה. אם אינכן יכולות לנהל שיחה רגילה תוך כדי תרגול, סימן שכדאי להאט קצת את הקצב ולהפחית את רמת המאמץ.

יש להימנע מתרגול יוגה או פילאטיס בחדר חם או לח מדי למשל, יוגה חמה או יוגה ביקראם.

בכל פעילות בה תבחרו, יש לנקוט משנה זהירות בשליש הראשון להריון. בחלק מהמקומות ממליצים להתחיל בתרגול, במיוחד לנשים שלא תרגלו פילאטיס / יוגה לפני כן, רק מהשבוע ה-14 להריון.

חשוב מאוד להקשיב לגוף בכל שלב ולא לבצע תרגילים / תנוחות שאינם מיטיבים עמכן.

אז מה השורה התחתונה?

כמו בהרבה דברים בחיים, גם כאן אין הכרעה ברורה. אם תרגלת לפני כן יוגה או פילאטיס, תוכלי להמשיך באותה פעילות שתרגלת עם התאמות לתקופת ההריון.

אם את מתחילה לתרגל לראשונה במהלך ההריון, תוכלי לבחון את המטרות והצרכים שלך. אם למשל, חשוב לך לחזק את שרירי רצפת האגן ולחזור לגזרה במהרה אחרי הלידה, ייתכן שתעדיפי פילאטיס.

אם חשוב להכין היטב את הגוף ללידה, להרפות מתחים ולהיות רגועה יותר, ייתכן שתעדיפי יוגה.

כך או כך, שתי השיטות תורמות רבות לגוף ולנפש של ההריוניות, כך שהטוב ביותר הוא למצוא את הפעילות שגורמת לך הנאה ושתוכלי להתמיד בה.

קריאה נוספת: איך מתמודדים מול שינויים נפשיים ורגשיים בהריון?

אין מצב שלא תרצו לקרוא:

כרומוזום 11 ואבחון פגיעה בכרומוזום

המשמעות של פגיעה בכרומוזום 11

ביטוח סיעודי בקופת חולים

ביטוח סיעודי לילד.ה בקופת החולים

בדיקת NIPT במקום מי שפיר

בדיקת NIPT לא מחליפה מי שפיר!

אבחון גנטי לילד/ה לאחר אבחון אוטיזם

אבחון גנטי לאחר אבחון אוטיזם

אבל הוא לא נראה אוטיסט

“אבל הוא לא נראה אוטיסט”

רונאלדו כריסטיאנו רונאלדו

כריסטיאנו רונאלדו CR7 פנומן

מערכת אין מצב |להציג את כל הפוסטים של מערכת אין מצב

מערכת האתר כוללת כותבים מוכשרים במיוחד, אנשים שאכפת להם מאיכות החיים שלך, שלי ושל הגולש הבא שיגיע לכאן. מערכת אין מצב כוללת אנשים שחיים, נושמים ותורמים בשביל שכולנו נוכל לחיות קצת יותר טוב כבר מעכשיו.

« פוסט קודם
פוסט הבא »

השארת תגובה

ביטול

צ'אט בוט זכויות ילדים אוטיסטים ווטסאפ

זכויות ילדים אוטיסטים והוריהם בקליק!

למה אנחנו כאן?
אין מצב שלא תדע/י איך לחיות טוב יותר. חשוב לנו לעשות ואולי לשנות משהו עבור מישהו. החלטנו שיש דברים שחייבים לחקור, ללקט, לכתוב ולפרסם והבנו שאם לא אנחנו, כנראה שאף אחד לא יעשה את זה ולא, אין מצב שנוותר - כי מגיע לכל אחת ואחד מאיתנו קצת יותר במסע הזה.
פשוט ומדהים
עמותות שאין מצב שלא תכיר/י:

עמותת אחת מתשע

עמותת ידיד מרכזי זכויות בקהילה

עמותת אתגרים הכל כך מדהימה

אנוש העמותה הישראלית לבריאות הנפש

עמותת אפשר אחרת שנותנת הרבה תקווה

עמותת בשביל החיים חשובה לנו מאד

עמותת גדולים מהחיים באמת גדולה!

עמותת אח גדול למען חיילים בודדים

עמותת אלי”ע למען קטינים עם לקות ראיה

מכירים עמותה שחשוב לפרגן לה? עדכנו אותנו

מעורר השראה
אסור לפספס: הקץ לנחירות בלילה!
פעילות חשובה בפייסבוק:

קבוצת הפייסבוק תשאל עורך דין

עמוד הפייסבוק של משרד הבריאות

עמוד הפייסבוק של עורכת הדין אדרה רוט

בטוח עם ביטוח – תשובות לשאלות

עמוד הפייסבוק של רופאים לזכויות אדם

סולר קפלינסקי רשלנות רפואית בפייסבוק

תשאל רופא קבוצת הפייסבוק הרשמית

קבוצת הפייסבוק תזונה ובריאות טבעית

רפואה לנשים בישראל הקבוצה הסגורה

איתור מידע רפואי חדש ועדכני UpToDate

פני/ה למערכת אין מצב!
המזונות שישנו את החיים שלך!
אין מצב שלא תדע/י!

בריאות ורפואה בגובה העיינים, בשפה נגישה ועל מנת שכל אחת ואחד מכם יוכל לדעת רק קצת יותר, לנהל אורח חיים בריא יותר ולהנות יותר מהחיים. אנחנו כאן כי אין מצב שלא תדע/י מה קורה מסביבך!

קטגוריות
  • גנטיקה ומדע (17)
  • דרך החיים שלך (26)
  • העיקר הבריאות (32)
  • הריון ולידה (47)
  • זווית אלטרנטיבית (12)
  • רפואה ומשפט (12)
אין מצב שלא אכפת לך!

אם אכפת לך כמו שאכפת לנו, רצינו להגיד שאנחנו מספקים במה מכובדת וראויה לכותבות וכותבים מוכשרים ומקוריים, כאלה שיש להם במה לחדש ולרענן עבור כולנו. אז אם את או אתה בעניין, אנחנו כאן ולא אכפת לנו לתת לך במה!

זכויות ומידע חשוב לגולשים!

התוכן באתר אין מצב! מוגן בזכויות יוצרים © התוכן באתר אינו מיועד ואינו מהווה תחליף לקבלת ייעוץ רפואי, אבחנה או טיפול מרופא. תמיד ובכל בעיה רפואית מומלץ לפנות בהקדם לרופא המשפחה או כל מומחה רפואי אחר.

גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס